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Come usare bene il tapis roulant: attenzione agli errori di postura

Dal fitness alla riabilitazione, il tapis roulant è un macchinario molto popolare che facilmente può essere posseduto in casa e utilizzato per sessioni di allenamento in autonomia. Tuttavia, per ottenere i migliori risultati e evitare lesioni, è importante utilizzarlo in modo corretto. Gli esperti di Villa Gemma e Villa Barbarano, centri d’eccellenza nel campo della fisioterapia e della riabilitazione, ci spiegano in questo approfondimento come usare il tapis roulant nel modo giusto, per ottenere i massimi risultati senza correre alcun rischio.

Breve storia del tapis roulant

Ma prima di concentrarci sull’utilizzo del tapis roulant, un piccolo approfondimento sulla sua storia, che ha inizio nel XIX secolo. 

Nel 1818, un ingegnere inglese di nome William Cubitt inventò il primo tapis roulant, che chiamò “pedestrian curricle” (carrozza pedonale). Era un attrezzo lungo e stretto, costruito in legno e metallo, che si muoveva grazie a una ruota a mano. Era utilizzato principalmente per allenare i cavalli da corsa, ma anche per il fitness degli uomini.

Nel 1866, un inventore americano di nome George Taylor costruì un tapis roulant che utilizzava un motore a vapore per muoversi. Questo attrezzo era utilizzato principalmente per allenare i soldati, ma anche per il fitness degli uomini.

Nel 1953, un’azienda di attrezzi per il fitness di nome Burdick Corporation ha brevettato il primo tapis roulant elettrico commercialmente disponibile. Era più grande e pesante dei modelli precedenti, ma aveva una maggiore velocità e inclinazione regolabile. Era ancora utilizzato principalmente per allenare i soldati, ma anche per il fitness degli uomini.

Nel 1970, un’azienda di attrezzi per il fitness di nome Nordictrack ha brevettato il primo tapis roulant per uso domestico. Era più piccolo e leggero dei modelli precedenti e poteva essere facilmente utilizzato a casa. Da allora, i tapis roulant sono diventati uno dei principali attrezzi per il fitness utilizzati nelle case e nelle palestre di tutto il mondo.

Con l’evolversi delle tecnologie, i tapis roulant moderni sono diventati sempre più sofisticati e tecnologicamente avanzati. Ora molti sono dotati di display LCD, programmi di allenamento preimpostati, sensori di frequenza cardiaca, connessione Bluetooth e molte altre funzionalità.

Consigli per l’utilizzo del tapis roulant 

Seguendo questi consigli, potrai utilizzare il tapis roulant in modo sicuro ed efficace per migliorare la tua salute e forma fisica.

  1. Riscaldamento. Prima di iniziare a camminare o correre sul tapis roulant, è importante scaldarsi con una breve camminata o una serie di esercizi di stretching. Questo aiuterà a evitare lesioni muscolari e aumenterà la flessibilità.
  2. Le scarpe giuste. Assicurati di indossare scarpe da ginnastica adeguate e comode. Le scarpe dovrebbero essere ben ammortizzate per assorbire gli urti e avere una suola antiscivolo per evitare scivolate.
  3. Gradualità. Inizia con un’intensità moderata e aumenta gradualmente la velocità e l’inclinazione man mano che ti senti più a tuo agio. Non cercare di fare troppo, troppo presto, soprattutto se sei nuovo del tapis roulant o se hai problemi di salute.
  4. Postura. Mantieni una postura corretta mentre cammini o corri sul tapis roulant. Assicurati di tenere la schiena dritta, la testa eretta e le spalle rilassate. Cerca di evitare di inclinare il capo in avanti o di curvare la schiena.
  5. Dove guardare. Non guardare solo il display del tapis roulant perché può causare mal di testa e vertigini. Cerca di guardare anche fuori dalla finestra o altri punti di riferimento.
  6. Non esagerare. Utilizza il tapis roulant per una sessione di allenamento di 30 minuti almeno tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. Non esagerare, specialmente se sei un principiante, altrimenti può causare dolore o lesioni.
  7. Idratazione. Non dimenticare di idratarti durante l’allenamento. Bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l’esercizio aiuterà a evitare la disidratazione e a mantenere il tuo corpo in salute.
  8. Non improvvisare. Ultimo ma non meno importante, consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio se si ha una condizione medica o una storia di lesioni.

Tapis roulant: per chi è indicato?

Il tapis roulant è un attrezzo per il fitness versatile e adatto a molte situazioni differenti. Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui è particolarmente consigliato l’utilizzo del tapis roulant e altre in cui è invece sconsigliato.

In generale, il tapis roulant è un’ottima scelta per chi vuole migliorare la propria forma fisica, perdere peso, aumentare la resistenza e migliorare la salute cardiovascolare. Inoltre, è un’ottima opzione per chi vuole allenarsi in casa o in un ambiente al coperto, in quanto non dipende dalle condizioni climatiche esterne.

Di norma è sempre consigliabile consultare un medico o un esperto di fitness prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se si hanno problemi di salute o se si è in sovrappeso.